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Oi gente, como vocês estão? 

O post de hoje é sobre vitamina D, sobre os benefícios e como obter ela naturalmente através da exposição solar sem prejudicar a pele do rosto. Vamos entender o maior benefício do sol, que é a incidência dele na nossa pele.

Vitamina D - O que é?

Apesar do nome, é considerada na verdade um hormônio, e desempenha diversas funções no corpo. A Vitamina D não pode ser ingerida na forma ativa, nós precisamos ter a incidência do sol em nossa pele e através disso, o estímulo à produção de Vitamina D3, a partir do substrato colesterol, por isso é considerado atualmente como um hormônio.

A “síntese” (= estímulo à produção de vitamina D3) ocorre por meio da ação dos raios ultravioletas na pele. A exposição de forma controlada é fundamental. Esse processo fisiológico se inicia algumas horas após a radiação atingir as células da pele.

Como funciona? Quando os raios solares atingem a nossa pele ☀️  uma parte específica da luz transforma uma pró-vitamina (7-dehidrocolesterol) na pré-vitamina D3 e, posteriormente, na vitamina D3. Posteriormente, a vitamina sintetizada parte para o fígado, onde é convertida em um outro elemento, o calcidiol. Esta substância funciona como indicador dos níveis de vitamina D no organismo. Por fim, chega-se ao rim, onde a forma ativa da vitamina D (calcitriol) é obtida.

Benefícios:

Níveis altos de vitamina D estão relacionados com a prevenção de doenças como câncer, diabetes, doenças degenerativas e obesidade, segundo Dr. Victor Sorrentino.

Já níveis baixos de Vitamina D estão relacionados à doenças como depressão, câncer (principalmente o de mama e o colorretal, de intestino), doenças cardiovasculares, diabetes, entre outros.

A atuação da vitamina D varia desde a estruturação dos ossos até a formação de células cardiovasculares, faz parte de tratamentos contra doenças autoimunes, entre outros incontáveis benefícios e mecanismos.    

Como deve ser a exposição:

No mínimo 3 vezes por semana, de 15 à 20 minutos, antes das 10:00 horas da manhã e depois das 16:00 da tarde, expondo braços, pernas e costas. Alguns médicos indicam que seja 15 centímetros de pele expostos ao sol, sem protetor solar e sem vidros entre o sol e a pele.

O tempo e o horário podem variar de acordo com o tipo de pele, a estação do ano, os índices UV na região, estado de saúde e possíveis doenças que a pessoa tenha, entre outros fatores.

*Pergunte ao seu médico*

Pele do rosto x exposição solar:

O medo das doenças e danos na pele como melasma, câncer de pele, envelhecimento precoce devido à grande exposição solar no rosto e o desconhecimento sobre como se expôr ao sol corretamente, faz com que muitas pessoas estejam baixando seus níveis de Vitamina D.

👉🏻 Para suprir a quantidade de sol, basta expôr somente braços, pernas e costas (15 cm de pele) e o rosto pode ficar protegido com protetor solar, bonés e viseiras nesse momento, para que os raios não incidam diretamente na pele do rosto. 👈🏻

Fontes de Vitamina D na alimentação:

A principal fonte de Vitamina D é a exposição à luz do sol, mas a vitamina D pode ser encontrada em menores quantidades em alguns alimentos, como: peixes gordos (como anchova, atum, cavala, cherne, enguia, salmão e sardinha), ovos, cogumelos, queijos, manteiga e carne bovina. 

 

 

Referências:

https://www.scielo.br/pdf/rbr/v50n1/v50n1a07.pdf

http://www.iff.fiocruz.br/index.php/8-noticias/342-vitaminad#:~:text=A%20vitamina%20D%20%C3%A9%20um,ativar%20a%20s%C3%ADntese%20dessa%20subst%C3%A2ncia.

https://cuidadospelavida.com.br/cuidados-e-bem-estar/alimentacao/principais-fontes-vitamina-d-alimentacao

https://cuidadospelavida.com.br/cuidados-e-bem-estar/suplementos/sintese-de-vitamina

https://www.youtube.com/watch?v=Bih1ZZA0gcE&t=209s

 

E se você gosta do universo de skincare e quer aprender mais sobre Cuidados com a Pele, confira nosso Canal no Youtube, lá tem vídeos semanais, clicando aqui 💖🎥

 

** Consulte sempre um dermatologista! **

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