Oi gente, como vocês estão? 💖

Os alimentos podem ser vilões ou aliados para a condição da nossa pele, sabia?

Alimentos industrializados e ricos em acúcares, por exemplo, são inflamatórios e podem inclusive “piorar” a situação da nossa pele. 🍟🍰 Já alimentos ricos em vitaminas, podem combaterem inflamações, prevenir o envelhecimento e ainda manter a renovação celular em dia.

Separamos uma lista de alimentos que podem ajudar para manter a saúde da pele: 

Água

Ok, água não é alimento, mas não podíamos deixar ela de lado!

A influência da água no nosso corpo é gigante, auxilia no bom funcionamento de diversos órgãos. O consumo adequado de água aumenta a eliminação de toxinas, faz muito bem para a pele e pode prevenir até as celulites.

As quantidades indicadas variam muito, nos Estados Unidos, por exemplo, a orientação é que se bebam oito copos de água por dia. 

Beber água mantém sua pele hidratada, em outras palavras, a água funcionaria como uma espécie de hidratante que age de dentro para fora. 💦💦

Proteínas

Uma dieta pobre em proteínas por um tempo prolongado pode gerar problemas à pele, sabia? Como perda da estrutura, da firmeza, diminuição da elasticidade e também diminuição da função da regeneração celular. As proteínas são nutrientes necessários para o organismo produzir partes essenciais do corpo, como músculos, hormônios, tecidos, pele e cabelo. 

Alimentos ricos em proteínas:

- Ovos

- Carne de frango

- Carnes vermelhas

- Soja

- Feijões

Colágeno é uma proteína importante que auxilia na estrutura, firmeza e elasticidade da pele, cabelo e unhas, além de evitar o surgimento de rugas e linhas de expressão Boas fontes desse nutriente são as carnes vermelhas e brancas.

Selênio

O selênio é um mineral presente no solo e tem uma forte ação antioxidante. Ele combate o estresse oxidativo e, portanto, auxilia no rejuvenescimento celular da pele. Tem um post aqui no blog sobre Antioxidantes na Pele (Clique aqui para ler o post completo)

Alimentos ricos em selênio:

- Semente de girassol

- Cogumelos

- Amêndoas

- Castanha-do-Pará

- Gema de Ovo 

Vitamina A

A Vitamina A é muito importante para o funcionamento do corpo, é importante para o crescimento adequado e diferenciação dos tecidos de vários órgãos, ela também mantém a boca, o nariz e os olhos saudáveis. Bons níveis de vitamina A mantém os cabelos saudáveis e a renovação adequada das células que compõe os tecidos.

O corpo humana não produz vitamina A, por isso necessitamos das que vem dos alimentos, como:

Origem vegetal:

- Batata doce cozida

- Espinafre

- Cajá

- Caju

- Pimentão

- Acelga

- Melão

- Abacate

- Beterraba

- Tomate

 

Origem animal:

- Ovo cozido

- Manteiga com sal (NÃO é margarina, é manteiga! 🧈)

- Fígado de vaca

- Queijo cottage

 

A vitamina A também pode ser encontrada em forma de óelo de fígado de peixe, óleo de dendê e óleo de pupunha.

Antioxidantes

Os antioxidantes são ativos que neutralizam os radicais livres formados no organismo, esses radicais livres em excesso, são chamados de “estresse oxidativo”, esse processo causa danos as nossas células sadias do corpo, acelerando o processo de envelhecimento e inclusive, pode alterar o DNA. Os antioxidantes usados em forma de cosméticos também auxiliam no combate ao estresse exidativo.

Alimentos com Betacaroteno:

- Abóbora

- Manga

- Beterraba

- Mamão

- Damasco

- Espinafre

 

Alimentos com Flavonoides:

- Cebola

- Maçã

- Brócolis

- Cenoura

- Uva

- Soja

 

Alimentos ricos em Vitamina C:

- Laranja ou suco da fruta

- Kiwi

- Brócolis

- Goiaba

- Suco de Tomate

- Pimentão amarelo cru

- Morango

 

Alimentos ricos em Vitamina E

- Pistache

- Amêndoas

- Castanha-do-Pará

- Amendoim

- Salmão

- Azeitona

- Ovo cozido

- Avelã crua

- Semente de girassol

Oleaginosas em geral

As oleaginosas, além de ricas em vitamina E conforme tópico acima, elas podem garantir boas doses de todos os tipos de ácidos graxos essenciais como o Ômega 3, 6, 7 e 9.

O Ômega 3 é poderoso anti-inflamatório, ele é ótimo no tratamento contra acne e também possui propriedades emolientes (hidratantes) naturais, o ômega 6 possui excelente ação cicatrizante, o ômega 7 possui proteção e melhora a capacidade de cicatrização da pele e o ômega 9 pode deixar a pele resistente à oxidação e à desidratação da pele.

Frutas vermelhas

Morango, amora e framboesa são antioxidantes, tem um bom teor de fibras, podem melhorar o estímulo e a absorção de ferro e ainda tem poucas calorias.

 

Que tal aderir alguns desses alimentos nas refeições?

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